実は、
この週末、ついつい飲み食いし過ぎてしまい、
案の定、体重は+1kg増で元通り。(見事なリバウンド^^;)
現在、猛省中です。
という訳で、反省ついでに、週末の過ごし方について、検討。
対象は2つ
週末はきちんとリフレッシュした方が良いと言われています。
対象はもちろん
- 肉体的な疲れ
- 精神的な疲れ
の2つですね。
僕の場合、デスクワークの多い仕事がら、対象の中心は「精神的な疲れ」の方ですが。
週末の寝だめは逆効果
まず検討したのが「週末の寝だめ習慣」です。
といっても、次男坊が生まれてからというもの、さすがに昼まで寝ているという事は無くなりましたが。
(大体、平日の起床時間+1~2時間といったところでしょうか)
週末の寝だめって、実際にどうなんでしょう?
下記サイト他、いくつか調査したところ、
質の良い睡眠が糖尿病の危険性を低下 週末の「寝だめ」も効果的 | メンタルヘルス | 保健指導リソースガイド
総合して要約すると、
- 今まで寝だめは意味がないと言われていた。
- 最近では、週末に多めの睡眠をとるのが必ずしも悪い訳ではないようだ。
- 睡眠リズムに狂いが生じるため、逆に夜に深く眠れない、あるいは、寝すぎのため寝付けない事も。
という事で、何事もやり過ぎはNGのようですね。
“ただし、週末の「まとめ寝」は応急処置的な解決策であり、基本となるのは、毎日の睡眠の質を高めることだいう。”
結局、睡眠不足に対処するには「寝だめ」よりも「昼寝」の方が良さそうです。
精神的なリフレッシュには
精神的な疲れを癒すには、休日であっても積極的に体を動かす「アクティブレスト」が有効とされているようです。
“アクティブレスト=積極的(アクティブ)に体を休める(レスト)”という意味だそう。
- 体を動かす
≫ 子どもと外で遊ぶ
≫ 家事で体を動かす
≫ ウォーキングというか散歩
- 自然とふれあう
≫ 森林浴
≫ 海に出かける
- 音楽を聴く
- 歌を歌う
などですかね。
僕の場合は、
子どもと外で遊ぶ、または子供と一緒に散歩が多いですね。
たまにアスレチックに出かけたりもします。
ポイントは平日と生活リズムを大きく変えないこと
週末の寝だめは、ダイエットにも関係するらしいです。
「寝だめ」をすると太る!?→「成長ホルモンの分泌リズムが崩れるため」 | 「マイナビウーマン」
にもある通り、大事なのは、いつもと変わらない睡眠、食事。
むしろ週末を楽しみつつ、精神的にリフレッシュするために、外に出て適度に体を動かすという事ですね。
特に、家でテレビを見ながらダラダラしていると、ついついお菓子に手が伸びてしまいます。
とにかく外に出る事を考えた方が良さそうですね。
【体重記録】
現状の記録~という訳で、今日も体重を計測。
身長;170cm
体重;79.7kg [目標:63.5kg]
BMI;27.54
ふぅ。
昨日のリバウンドにはビビりましたが、気を取り直して、頑張ります。
「リバウンドを制するものは試合を制す!」by -湘北高校 バスケットボール部キャプテン 赤木剛憲-
ですな。。。頑張ろっと。。。