ブログのちから

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ダイエット方法、ここまでのまとめ

      2014/11/26

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ダイエットに取り組み始めて、今日でで11日目。

 

概ね取り組みも固まってきましたので、ここまでの経緯をまとめてみます。

 

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平日の取り組み

何と言っても、平日の昼間は何かと悪習が多かったので、

ここから生活習慣の改善に着手しました。

 

  • 習慣化していた缶コーヒーと清涼飲料を水に換えた。
  • リフレッシュのために昼休憩に昼寝と運動を取り入れた(それぞれ15分程度)。
  • サプリメントの代わりにナッツを数種食べることにした。
  • 風呂上がりにストレッチを取り入れた(10分程度?w)

※「缶コーヒーと清涼飲料を水に換える」についてですが、
※ 缶コーヒーと清涼飲料が習慣化していて、かつ、
※ 結構な量を摂取していた場合、離脱症状的な症状が出る事がありますので、
※ 一度、試してみて我慢できる程度の最適な減量からスタートした方が良さそうです。

 

週末の取り組み(予定)

週末は特に規定してなかったせいか、見事にリバウンドしてしまいました。

 

なので、ここで改めて決めてしまいます。

  • 平日と生活リズムを大きく変えないこと(起床・就寝時間、食事のタイミングなど)
  • 飲み物は、ほぼ麦茶
  • とにかく子供と外へ

生まれて間もない次男坊もいますので、週末は長男と外出というパターンが多くなると思います。

 

ポイントは、

  • とにかく食べ物の無い場所へ。
  • 体を動かせるものを選ぶ。

といった感じですかね。

 

結果

ここまでの結果は、行ったり来たりといった感じです。

経過は

  • 5日間で-1kgを記録
  • 週末の暴飲暴食で+1kgのリバウンドwww
  • そこからリカバリー目指して再起。
  • 3日間で-1.4kg(今日は少し戻しましたw)

と言ったところです。

 

ここまで取り組んできて、一番の成果は、やはり「ハードじゃないので、続けられそうだ」という感触ですね。

やはりハードな運動や食事制限は、なかなか続けるのが難しいので。。。

 

小さな改善を複数組み合わせて、それなりの成果につなげる。

 

これですね。
※3ヵ月で-7.1kgの減量に成功した、現在のダイエット方法は「ゆるいダイエット方法まとめ」を参照下さい。

【体重記録】

現状の記録~という訳で、今日も体重を計測。

 

身長;170cm
体重;78.8kg [目標:63.5kg]
BMI;27.2

 

昨日に比べ、若干の増ですが、

これ以上増えないように頑張りたいですね。

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 - ダイエット

最後までお読み頂きありがとうございます!

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