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限りなくゆるいダイエットを2週間試した結果

      2014/11/26

running

ダイエット計画から2週間、実行開始から12日目です。

(途中のリバウンドから考えると、実質8日目w)

 

結果から言うとトータルで-1.2kgの減量に成功しました。

特に激しい食事制限や負荷の大きい運動もしていない状況や、途中の大幅なリバウンドも考慮すると、 まずまずの結果ではないでしょうか。

 

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経過記録

以下、途中の経過記録です。

日付体重(kg)前日比(kg)総増減(kg)備考
6/23(月)80.100体重計測開始(計測のみ)。
6/24(火)79.5-0.6-0.6飲料を水に換える事を計画(計画のみ)。
6/25(水)79.7+0.1-0.5昼寝と昼の散歩も計画(計画のみ)。
6/26(木)79.6-0.1-0.6実行開始。
6/27(金)79.1-0.5-1.0飲料を一気に水に換えるのは厳しい。徐々に減らす作戦に。
6/28()79.0-0.1-1.1
6/29(80.0+1.0-0.1体重減に気をゆるし、暴飲暴食w見事にリバウンド。
6/30(月)79.7-0.3-0.4リカバリー1日。散歩時間の延長、夕食を少なめに。
7/01(火)79.3-0.4-0.8リカバリー2日目。サプリを止めてナッツに。
7/02(水)78.6-0.7-1.5リカバリー完了。
7/03(木)78.8+0.2-1.3
7/04(金)78.8±0-1.3
7/05()78.1-0.7-2.0週末、子供と運動。
7/06(78.6+0.5-1.5
7/07(月)78.9+0.3-1.2

体重は、結構、増えたり減ったりしつつ、トータルで見ると徐々に減っているという感じですね。

 

ポイント

ここまでの全体を通じて、最も体重が増えやすいのは、やはり日曜日ですね。

これは、週末はすぐ手が届くところに食べ物がある事と、平日に比べ、活動量が少ないのが原因でしょうか?

 

逆に、最も効果的だったのは、リカバリー期の食事制限ですね。

ただし、食事制限に頼ると辛いダイエットになってしまいますので、 リバウンドした際、短期的に用いる程度の方が良いかなと感じています。

加えて、週末に子供と30分程度の運動でシッカリ汗をかいたところ、 大幅に体重は減っています。

(当然、脂肪の減少ではなく、発汗による水分減少ですね)

 

これらを上手く取り入れつつ、 日曜日の体重増をいかに防ぐかがキモになりそうです。

※3ヵ月で-7.1kgの減量に成功した、現在のダイエット方法は「ゆるいダイエット方法まとめ」を参照下さい。

【体重記録】

現状の記録~という訳で、今日も体重を計測。

 

身長;170cm

体重;78.9kg [目標:63.5kg]

BMI;27.3

 

せっかく減った体重が、徐々に増えてきています。^^;

なんとか78kg台はキープしておきたいところ。

もう少し、効率を挙げれないか、検討したいと思います。

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 - ダイエット

最後までお読み頂きありがとうございます!

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