ここまでの取り組みで、ダイエット開始2週間（実行開始から12日）で、-1.2kgとまずまずの成果が出ています。
ただ、ウチの奥さんからは、「元が元だけに誤差」というツッコミを受けてますが。ｗ
そこも踏まえて、もう少し効果を上げる方法を探ってみたいと思います。
（奥さんにも納得してもらいたいのでｗ）
何か忘れて無い？
まずは、ここまで調査してきた中で、何か見落としは無いかな？
ということで過去記事を見返していたら、
見つけました。
食事前に水を2杯のむ。
これ、実践していませんでした。ｗ
なぜかというと、たかがコップ２杯と言えど、飲み干すのは結構大変だったからです。
が、最近は水を飲むのにも結構慣れてきてますので、実践に取り入れてみようかと思います。
有酸素運動の量が少ない
それと、体脂肪を減らすには「脂肪の燃焼」というフェーズを経る必要があります。
基本的には、
蓄積： 余分な糖質 → 中性脂肪
燃焼： 血中の糖質減少 → 中性脂肪が脂肪酸とグリセリに分解
→ 脂肪酸の燃焼
の流れですが、今の取り組みは「蓄積」を抑える部分が中心になっています。
お昼の散歩に15分かけていますが、脂肪がエネルギー源として効果的に使われるのは20分以上経ってからとの事。
有酸素運動の量が、まだまだ少ないのかもしれません。
（というより、運動トータルの絶対量が少ない気が。。。デスクワークなもので）
実際の運動量がどの位なのか、把握しておきたいところです。
(実際に、UP24を使って計測中です)
運動で消費できるカロリーは思った以上に少ない
でも、残念ながら、運動で消費できるカロリーは思った以上に少ないのも事実です。
脂肪1kgが7000kcalに相当し、これを早歩きで消費しようと思うと約20時間かかるそうです。
参考：「運動編」目指すは1か月で1kg減量| 実践健康ナビ | 大日本住友製薬
20時間って。。。ムリかも。
（ちなみにこの数字、サイトによってかなり異なります。）
なので、上記の記事では、日常の中で少しづつ運動を取り入れて、全体量として消費カロリーを増やしましょうという提案になっています。
興味深い記事をもう一つ
運動しないで脂肪を燃焼しましょうという記事ですね。
脂肪燃焼に理系女子的アプローチ！運動しないで燃焼する4つの掟 ?
“いかに多くの脂肪を効率的に燃焼させるかが勝負の分かれ道です。特に、運動が苦手だったりなかなか時間がとれないという方は、体の内側からのアプローチをしてみましょう。”
という事で「体温上昇＋血糖値」がキーワードのようです。
参考になりますね。
さて、どうするか
僕の場合、そもそもが、ゆるいダイエットを前提としていますので、
- 活動量を測定する。（現状把握）
- 有酸素運動を少し増やす。（目安は20分）
- 「体温上昇＋血糖値」のコントロールも少し取り入れてみる。
といった感じですかね。
取り組み全体で、トータルの効率ＵＰを目指す方が楽なので。
これは、
食事制限だけ、運動だけで減量を目指すより、
食事制限＋運動でそれぞれ、少しづつ取り組んだ方が楽なのと同じですね。
さてさて、効果は上がるでしょうか？
※3ヵ月で-7.1kgの減量に成功した、現在のダイエット方法は「ゆるいダイエット方法まとめ」を参照下さい。
【体重記録】
現状の記録～という訳で、今日も体重を計測。
身長；170cm
体重；78.5kg [目標：63.5kg]
BMI；27.1
また少しづつ体重が減り始めました。
ここで何とか弾みを付けたいところです。
