ダイエットに取り組み始めて、今日でで11日目。
概ね取り組みも固まってきましたので、ここまでの経緯をまとめてみます。
平日の取り組み
何と言っても、平日の昼間は何かと悪習が多かったので、
ここから生活習慣の改善に着手しました。
- 習慣化していた缶コーヒーと清涼飲料を水に換えた。
- リフレッシュのために昼休憩に昼寝と運動を取り入れた（それぞれ15分程度）。
- サプリメントの代わりにナッツを数種食べることにした。
- 風呂上がりにストレッチを取り入れた（10分程度？ｗ）
※「缶コーヒーと清涼飲料を水に換える」についてですが、
※ 缶コーヒーと清涼飲料が習慣化していて、かつ、
※ 結構な量を摂取していた場合、離脱症状的な症状が出る事がありますので、
※ 一度、試してみて我慢できる程度の最適な減量からスタートした方が良さそうです。
週末の取り組み（予定）
週末は特に規定してなかったせいか、見事にリバウンドしてしまいました。
なので、ここで改めて決めてしまいます。
- 平日と生活リズムを大きく変えないこと（起床・就寝時間、食事のタイミングなど）
- 飲み物は、ほぼ麦茶
- とにかく子供と外へ
生まれて間もない次男坊もいますので、週末は長男と外出というパターンが多くなると思います。
ポイントは、
- とにかく食べ物の無い場所へ。
- 体を動かせるものを選ぶ。
といった感じですかね。
結果
ここまでの結果は、行ったり来たりといった感じです。
経過は
- 5日間で-1kgを記録
- 週末の暴飲暴食で+1kgのリバウンドｗｗｗ
- そこからリカバリー目指して再起。
- 3日間で-1.4kg（今日は少し戻しましたｗ）
と言ったところです。
ここまで取り組んできて、一番の成果は、やはり「ハードじゃないので、続けられそうだ」という感触ですね。
やはりハードな運動や食事制限は、なかなか続けるのが難しいので。。。
小さな改善を複数組み合わせて、それなりの成果につなげる。
これですね。
※3ヵ月で-7.1kgの減量に成功した、現在のダイエット方法は「ゆるいダイエット方法まとめ」を参照下さい。
【体重記録】
現状の記録～という訳で、今日も体重を計測。
身長；170cm
体重；78.8kg [目標：63.5kg]
BMI；27.2
昨日に比べ、若干の増ですが、
これ以上増えないように頑張りたいですね。
