さてさて。
昨日から「睡眠」にフォーカスして、色々と調べていますが、
睡眠の要素は
- 睡眠時間（量）
- 睡眠の質
- 睡眠のパターン
の3つに分けられ、
睡眠の質は、入眠直後の3時間でどれだけノンレム睡眠を得られるかがキーだと解ってきました。
ですが、なかなか良質の睡眠を確保するのは難しいのではないでしょうか？
現代人は慢性的な寝不足
まず、現代人はとても忙しい。
（仕事の面でもそうですが、色々と誘惑も多いので。）
なので、睡眠時間を充分に確保するのは難しいですよね。
加えて、テレビや電子機器（スマホとかね）の発達で、夜になっても過度の光を受けているため、睡眠の質も下がり気味だそうです。
（深い眠りが少ない）
参考：入眠と睡眠周期を大切にして睡眠の質を高めよう！ 現代人は慢性的な寝不足 [睡眠] All About
睡眠不足の解消には、やはり「寝る」
睡眠不足の解消には、質の高い睡眠をとる事だそうです。
- 質の高い睡眠をとるのが難しい。
- だから睡眠不足に陥っている。
- なのに、睡眠不足の解消に、質の高い睡眠を取れ
というパラドックスですね。
さて、困りましたね。
解決策
睡眠不足の解決策ですが、おおまかに２つ考えられます。
- とにかく質にこだわる。
- 時間を少しでも増やす。
いずれも、生活習慣の改善が必要ですが、「とにかく質にこだわる」の場合は「しない事」にフォーカスする方向です。
特に、就寝前に
- 寝酒
- カフェインを含む飲み物
- 強い光を発するもの（TV、パソコン、スマートフォンなど）
- 頭を使う活動（仕事、勉強、考え事など）
などを止める必要がありそうです。
逆に「時間を少しでも増やす」の場合は「する事」にフォーカスする方向です。
例えば、
- 週末に寝だめ
- 昼寝
など、要は「寝れる時に寝る」ですね。
寝だめより昼寝が良い理由
寝だめは平日の睡眠サイクルが狂いやすいため、逆に疲労がたまったりするみたいです。
ただし、睡眠の先取りは無理ですが、平日に不足した睡眠時間の相殺はできるようです。
“いつもより早い時間に就寝し、8～9時間程度ぐっすり眠り、お昼前には目を覚ますようにしましょう。”
との事。
参考：休日の寝だめは危険！？寝すぎると体がおかしくなる理由！ – NAVER まとめ
もう一つ、寝だめについては、週末にかけて徐々に睡眠不足の状態が蓄積していくので、仕事の効率が下がって行くのではないかという点も気になります。
これに比べ、昼寝。
特に、昼間に10分～30分の仮眠をとる仮眠（パワーナップ：Power napと呼ばれる)は良い事だらけのようです。
- 仕事の効率ががアップする。
- ミスや事故が減る。
- ストレスが軽減する。
- 記憶力がアップする。
- 集中力がアップする。
- 創造性ががアップする。
といったところです。
参考：【メリットだらけだった！】20分間の昼寝 – NAVER まとめ
ただし、やり方を間違えると、昼寝も逆効果になるようですので、何事も正しい方法で。
ですね。
正しい昼寝の仕方
正しい昼寝の仕方は、色々なサイトで紹介されていますので、ここでは概略のみ記載しておきます。
- 環境を整える。（場所、照明）
- 適切な時間を選ぶ。（疲労感を感じ安い時間）
- 寝る体勢は仰向けが良い。
- 仮眠時間は10分～30分まで。
- 寝過ぎない。
詳しくは参考リンクを見て下さい。
参考：ストレス軽減や集中力UPに効果。前向きな仮眠「パワーナップ」の正しいやり方 – IRORIO（イロリオ）
昼寝にも「UP24」が活躍
先日から導入しているウェアラブルガジェットの「UP24 by Jawbone」ですが、これには「パワーナップ・モード」というのがあります。
要は「仮眠時の目覚まし」機能なんですが、
本体ボタンを3回連続押し（3回目は長押し）で発動し、事前に設定した条件でバイブレーションで起こしてくれます。
設定できるのは次の2点。
- 仮眠時間 ： 最適や5分～2時間まで指定可能（5分単位）。
- 最大睡眠時間 ： 30分～2時間まで指定可能（5分単位）。
アプリの詳細設定画面の説明には、
“仮眠時間とは、実際に眠っている時間です。目が覚めている時間は含まれません。最大睡眠時間は、横になって過ごした時間の合計であり、目が覚めている時間と仮眠時間が含まれます。”
とあります。
要するに、
- 最大睡眠時間 ： 仮眠が取れる総時間
- 仮眠時間 ： そのうち実際に寝る時間（起こしてくれる時間）
です。
（ちなみにアプリ上では、仮眠時間＞最大睡眠時間に設定出来るようですが、この場合、動作はどうなるんでしょうねぇ？）
このように、
「UP24」は、ライフログリストバンドの特性と簡単なモード切り替えで、パワーナップを後押ししてくれて、
大変重宝しています。
【体重記録】
現状の記録～という訳で、今日も体重を計測。
身長；170cm
体重；77.7kg [目標：63.5kg]
BMI；26.8
77kg台をキープしています。
なんとか、この調子で週末も乗り切りたいと思います。
