疲労感を感じ始めてからというもの、疲れを感じた時には、サプリメントを摂っていましたが、
このたび、サプリメントからナッツに換える事にしました。
ちなみに、いままで摂取していたサプリは「マルチビタミン」「GABA」「ブルーベリー（職業柄、目がｗ）」です。
なぜナッツ？
なぜサプリを止めてナッツにしたかと言うと、
- サプリメントの効果が出ているのか解らなかったから
- 糖質も摂取した方が、飲料を水に換えるのが楽なんじゃないかと思ったから
の２点です。
この場合、摂取する糖質は「血糖値を急激に上げないもの」（じゃないとダイエットの意味がないのでｗ）という視点でサプリの代替えを探していました。
で、下記の記事を見つけた訳です。
生産性がグングン上がる「脳に良い食生活」 : ライフハッカー［日本版］
”低GI値の食品はゆっくりとブドウ糖が血液中に放出されます。”
ここでは、「低GI値の食品」というのがポイントですね。
低GI値の食品からは、ゆっくりとブドウ糖が放出されるので、「血糖値を急激に上げないもの」にマッチします。
また、
“脳に効く食べ物のリストがありますので、特に軽食やおやつの参考にするといいと思います。WHOが特に勧めているのは、ダークチョコレート、ナッツ、種子、魚です。他にも、ブルーベリー、生のニンジン、全粒粉、アボカドなども脳にいい食べ物です。”
とありますが、このうち、
- 今まで摂取していたサプリの代替えになりそう
- デスクに常備しておきやすい
- 職場で簡単に食べられる
のが「ナッツ」だったという訳です。
で、どうするの？
特に、数種のナッツを少量づつ食べると、非常に栄養のバランスが良さそうです。
例えば、
・アーモンド：ビタミンE、食物繊維、ポリフェノールを多く含む。
・クルミ：ビタミンB1が多い（疲労回復に良いと言われています）。
・カシューナッツ：亜鉛・マンガンなどのミネラルのバランスが非常に良い。
・クルミ：オメガ3脂肪酸を含む（悪玉コレステロールの値を低下させると言われています）
などなど。
という訳で、
- バイタリティーを上げる
- 生産性を上げる
- 糖質依存の離脱症状？を防ぐ
という目的で、
今までサプリを摂っていたタイミングで、数種のナッツを少量づつ食べる事にしました。
とは言え、ナッツは超高カロリー。
食べ方と量には気を付けないと。。。
【体重記録】
現状の記録～という訳で、今日も体重を計測。
身長；170cm
体重；79.3kg [目標：63.5kg]
BMI；27.40
週末のリバウンドから、なんとか順調に体重を下げています。
急に増えた体重は、急激に落とせる。。。と信じて頑張ろう！
