僕のダイエットチャレンジも、ついに3ヵ月目を迎える事ができました。
スタート：80.1kg
↓
現在：73.0kg
と、3ヵ月で-7.1kgの減量に成功しました。
【現在のスペック】
- 身長： 170cm
- 体重： 73.0kg
- BMI： 25.26
ダイエット開始から２ヵ月の結果が、お盆を挟んだ事もあり76.5kgで終わってましたので、この1ヵ月で実に-3.5kgの減量に成功！ダイエット２ヵ月目に立てた目標が、74.1kg（-2.4kg）だったので、目標も大幅にクリアできた事になります。
この3ヶ月を振り返ると、楽に痩せれ過ぎて、頑張ってダイエットしてる人に申し訳ないくらいです。
という訳で、僕がこれまで、どんな取り組みをしてきたのかシェアしたいと思います。
ラクにやせたいなら、ダイエット方法のポイントは生活習慣のトータル改善という考え方
何をやったかというと、食事制限や運動といった一つの取り組みで結果をだすのではなく、生活習慣全体を見直して、トータルの取り組みの中で痩せて行く方法を取りました。
これは、ダイエットで10の成果を出したいとき、運動で10とか、食事制限で10を目指すより、運動5＋食事5の方がそれぞれの負荷は低くてすむハズという考え方です。
例えば、僕の場合、改善対象を、食事、飲料、飲酒、間食、運動、睡眠の6つの生活習慣に分けていますので、それぞれの負荷は1/6で済むということ。
具体的には
・食事
食事での取り組みは、昼食を特別メニューに変えていますが、その他は普通に揚げ物とかも食べています。（僕の場合、唐揚げが大好物きで止めれませんｗ）
ちなみに特別メニューが気になる方は下記を参考にして下さい。
参考：【特製ランチｗｗｗ】
・飲料
飲料の取り組みは、これまで習慣になっていた缶コーヒーや炭酸飲料を、1日1本まで制限しました（逆に、言えば今でも1日1本は飲んでますｗ）。
これまで飲んでいた量を、改めて見返してみると、自分でもちょっと引くレベルですｗ
参考：ヤバい！糖分の取り過ぎ。。。水分摂取量と飲料の種類を調べて見た件
・飲酒
飲酒については、これまでも、奥さんの妊娠～出産を契機に、彼女に合せるかたちで、飲み会などの特別なイベント事の時を除いき、普段は基本的に飲まなくなってました。（それまでは、浴びるほどｗｗｗ）
現在も、奥さんが授乳中なので禁酒生活は継続しています。
・間食
僕の場合、元々、平日には間食の習慣は余り有りませんでしたが、平日に習慣的に摂取していたサプリメントをミックスナッツに代えてみました。
おかげで、昼食は特別メニューでも充分満足できるようになっています。
ただし、週末は結構、間食しているかもｗ
・運動
運動については、昼間は仕事、帰宅後は家事・育児の分担などで余り時間が取れないという事もあり、昼休憩に15分程度の散歩、風呂上がりに軽くストレッチをしている程度です。
一番の運動は、生後3ヵ月の次男をあやすのに、抱っこして歩き回っている事かも。（これ、育児ダイエット・・・かな？）
・睡眠
睡眠不足もダイエットの大敵と聞き、実際の睡眠状況を把握するところから始めました。（そのために、睡眠計にもなる活動量計リストバンドJowbone UP24を導入）
僕の場合は、睡眠の総時間より、深い睡眠の時間の方が影響が大きいと感じています。（感覚的には深い睡眠が1.5時間以上が最適な睡眠時間かなと）
深い睡眠が1.5時間が不足している時は、睡眠不足解消のために、昼寝の時間を5分程度長めに取ったりして、少しでも睡眠不足の改善を図っています。
以上、ざっと僕の取り組みを見て行きましたが、どれも簡単に取り組めるものばかりだと思いませんか？モノによっては無理なものもありますか？
その辺りを踏まえて次項で少し解説したいと思います。
一番大事な事は「継続」
まぁ「続いて無い＝習慣が改善されてない」なので当たり前ですが、ダイエットを成功させる上で一番大事なのは「続けること」ですね。
ちなみに、継続するコツは、
- 無理はしないこと。
- 小さく始めて、少しづつ負荷を上げること。
- 続けられることを続けること。
です。
それぞれ見て行きましょう。
・無理はしないこと。
最初のポイントは「無理はしないこと」です。
あくまで、目標は生活習慣の改善なので、習慣化しない事に取り組んでも仕方がありません。
例えば、1日だけ運動しまくって、その後運動しなくなるより、毎日3分でも5分でも良いから歩く習慣を付けた方が、よっぽどダイエットに効果があります。
他にも、断酒は無理！とか、間食が止められない・・・とか。睡眠時間の確保が難しいとか。人によって色々な事情があると思います。
それなら、難しいモノは取り組み対象から外せば良いんです。その分、他の負荷を少しづつ増やしたり、僕とは別の取り組みを増やしたりすれば良いので。
・小さく始めて、少しづつ負荷を上げること。
次のポイントは「小さく始めて、少しづつ負荷を上げること」です。
僕も最初は「1日4～5本飲んでいた缶コーヒーと清涼飲料を1本だけ減らす」ところから始めました。そこから、慣れては減らし、慣れては減らし。で今1日1本に制限出来る所まで来ています。
それに合せて、他の取り組みも少しづつ増やしていき、今に至ります。
要は「習慣になってから、その先に進む」の繰り返しで丁度良いという事ですね。
・続けられることを続けること。
最後のポイントが「続けられることを続ける」です。
改善対象を広げていくと、どうしても自分には合わないものも出てきますし、負荷を上げていくと、これ以上は苦しいというものも出てくるでしょう。
そいういうものは、今の自分には習慣として取込みにくいものです。であれば、対象から外してしまうなり、負荷を上げるのを止めてしまっても良いと思います。
できる事をできる範囲で、続けられる事を、なるべく続ける。
これが重要です。
まとめ
以上をまとめると、
- ダイエットは生活習慣のトータル改善が一番楽。
- 生活習慣の改善は疲労感の改善にもなる。
- 一番大事な事は「継続」すること。
といった感じですね。
以上、参考になれば幸いです。＾＾
【追記】
4ヵ月目の目標は71.0kgに設定しました。ここまで体重を落とす事ができれば、約10年ぶりとなります。
さてさて、どうなりますことやらｗ
